腰椎间盘突出日常保养方法

 “通常腰痛,和姿势有关吗?”吃得好能保护腰椎吗?”对于腰椎间盘突出疾病患者或腰椎健康受到威胁的人群来说,腰椎的日常维护保养已经成为他们迫切需要了解的问题!我们…

 “通常腰痛,和姿势有关吗?”吃得好能保护腰椎吗?”对于腰椎间盘突出疾病患者或腰椎健康受到威胁的人群来说,腰椎的日常维护保养已经成为他们迫切需要了解的问题!我们就从以下几个方面说说吧!

1、什么坐姿比较好

平时不要维持一个姿势太久,老是磨损一个点,易导致纤维环破裂,引起椎间盘的突出;日常应该保持正确的坐姿,如坐办公椅尽量坐1/3的范围,挺胸收腹,自然放松即可。这种姿势一开始可能会比较难以维持,但养成习惯后就会很舒服,因为这对腰椎的负担最小。

一个女孩含胸坐着

2、饮食方面注意什么

一般情况下,只要体质没有偏寒或偏热,都可以正常饮食,保证摄入足够的营养即可。

只有体质有“偏颇”,才会有所建议。如体质较虚的人,可适当吃一些富含蛋白质或维生素的食物;年纪稍大一点的人,可适当补充钙,或含有钙的虾皮、骨头等,主要以补充营养、能较好吸收为原则。

3、如何运动比较好

腰椎不好的范围很广,常见的可能有增生、劳损等,但这并不影响正常的生活与运动,患者可适当做些户外运动,比如慢走、慢跑、爬山等,但需要提醒的是,如果患者已经出现有下肢放射痛,也就是间接性跛行,做此类运动可能会加重症状,尽量选择一些没有负重的运动,比如游泳,有水的支撑,可适当减少腰椎的负重。

然后,也可以在床上做训练运动,比如平板支撑、做拱桥、踢腿等小动作,达到锻炼腰部肌肉的目的。锻炼时注意动作正确性,且最好在自身能承受的范围内进行,不宜过量。

一个穿紫色衣服的女孩在练习瑜伽

4、什么睡姿利于腰突恢复

睡觉可选择仰卧或侧卧的姿势。在仰卧时,在膝盖下面垫上软枕,让腰椎稍稍放松。在侧卧时,稍微卷曲膝盖放松,枕头要与半边肩膀一样宽,也不宜太矮,保持正常的生理曲度。此外,床垫对人的腰椎也有一定影响,一般不要选择太软,也就是“一躺下整个人就陷进去”的床垫,建议选择硬板床加上棉垫,或床垫稍软一点的为好。

一个女孩穿着白衣服窝在床上睡觉

5、防寒保暖方面注意什么

腰椎不好的患者,也要注意腰部保暖,防止寒湿入侵;年纪稍大一点的人群,可能会伴有肝肾亏虚等症状,可适当补充一些强筋骨的中成药。如果条件允许,建议在专业医生的指导下锻炼,慢慢调整脊柱的生理曲度。

一般来说,20岁以后,椎间盘会逐渐退化,特别是40、50岁以后,髓核和椎间盘会逐渐失水萎缩,其弹性和纤维环韧性也会降低。此时有必要减轻腰部劳损。”有问题时应及时向医生咨询和及时治疗,因为严重的腰椎间盘突出症是不可逆的,只有通过正确的治疗和护理,才能达到治病、恢复正常生活的目的。”

腰椎间盘突出如何治

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作者: 安康

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