腰椎间盘突出怎么锻炼?

最近很多病人问我腰椎间盘突出症如何运动,什么情况适合运动,什么情况不适合运动。今天,我将详细讲讲腰椎间盘突出症的做什么运动有利于康复。先说一下如下几个问题:腰椎…

最近很多病人问我腰椎间盘突出症如何运动,什么情况适合运动,什么情况不适合运动。今天,我将详细讲讲腰椎间盘突出症的做什么运动有利于康复。先说一下如下几个问题:腰椎间盘突出症的常见症状:多为腰痛,单侧或双侧下肢麻木疼痛。腰椎间盘突出症的常见原因:久站工作,久坐不动,肾功能不好都会引起腰突,还有外伤等。腰椎间盘突出症年龄:一般20-50岁的男性和女性都会有腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症概述:腰椎间盘突出症是较常见的疾病之一,主要是由于腰椎间盘的各个部位(髓核、环纤维和软骨板),特别是髓核,有不同程度的退行性改变,在外力作用下,环纤维组织发生了退行性改变。椎间盘破裂,髓核组织从破裂处向椎管后部或椎管内突出(或脱出)。它会导致一系列临床症状,如腰部疼痛、一个或两个下肢麻木和疼痛,这些症状是由邻近脊髓神经根的刺激或压迫引起的。腰椎间盘突出症的发生率在腰椎4-5和腰椎5-骶骨1中最高,约占95%。很多病人都是这样。

如何进行锻炼呢?这里要具体分析病情才能知道什么情况适合哪种锻炼,不能盲目锻炼,因为不适当的锻炼会让病情加重。

1下图是腰椎间盘突出的最轻的一种情况,叫腰椎间盘膨出,这种情况下,一定要及时治疗,用药一个月内可以恢复,要注意休息,不能过度劳累。千万不能拖,腰椎间盘突出没有自愈的,只能越来越严重!可以结合运动恢复治疗。

2下图是腰椎间盘突出的稍微严重的一种情况,叫腰椎间盘突出,这种情况下,是病情发展到一定阶段了,压迫神经根,会出现腰疼,腿疼,臀部疼痛以及麻木,一条腿或者臀部后外侧麻木疼痛的情况比较多,一定要注意休息,不能劳累过度,否则会加重病情。及时用药2-3个月可以恢复,可以结合适合运动恢复治疗,不能单独运动治疗。

3下图是腰椎间盘突出更加严重的一种情况,叫腰椎间盘脱出。这是腰突发张病情很长了,通常表现疼痛难忍,压迫神经根,会有间歇性跛行,走路一会就得歇一会,彻夜疼痛难眠,腿外侧如灼烧般疼痛,不能碰触。如果到了这个阶段,必须卧床治疗,不能运动,用药3-6个月可以恢复正常。不能进行运动治疗,静卧用药最好!

4下图是前三种情况的总结,也是最后一种情况的图片。叫腰椎间盘游离,破碎的髓核冲破纤维环的包裹,游离于腰椎间盘之外,这种情况是由于拖的时间太长,或者外伤导致,外伤导致就需要做手术治疗,最好做微创,伤口小,恢复时间短,如果是拖的时间太久导致,其实是骨骼本身的问题,需要先补骨,稳定基础后,在做手术治疗,否则很容易复发!这种情况不适合任何运动!

清楚了具体情况后就要选择适合的锻炼方法了,介绍几种最好的锻炼方法,都是有利于腰椎间盘突出患者恢复的方法,但是都需要配合膏贴才可以完全康复。

一、——平卧抬起骨盆

—动作要领:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

作用:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

腰椎间盘突症的自我疗法图片——仰卧抬起骨盆

二、——仰卧抱住膝盖触胸

—动作要领:仰卧位双膝屈曲,手抱住膝盖尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。注意不要将后背部弓起脱离床面。

一个男子躺在床上做屈滚锻炼腰部

腰椎间盘突症的自我疗法图片——抱膝触胸

三、——侧卧位抬腿

—动作要领:侧卧位上侧腿要伸直,下侧膝微屈,向上侧大腿抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行运动时,并不是快速的上抬,而是在控制力量的情况下慢慢的向上并且回来之前并拢位置。

一个穿黑衣服男子躺在床上做侧卧位抬腿动作

腰椎间盘突症的自我疗法图片——侧卧位抬腿

四、——俯卧位俩点支撑

—动作要领:俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一面。训练时背部收紧,保持固定,手、脚不要摆动。

腰椎间盘突症的自我疗法图片——俯卧位俩点支撑

五、——直腿抬高

—动作要领:背部着床,把双手放在腹部上,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈一点,然后放下,重复15次即可。

腰椎间盘突症的自我疗法图片——直腿抬高

六、——压腿

—动作要领:坐于床面上,一腿微屈,另一腿伸直,身体前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点”张力”或”酸”,但绝对不能到”痛”的程度。需要注意一下力度为好!

腰椎间盘突症的自我疗法图片——压腿

七、——触膝仰卧起坐

—动作要领:仰卧位,双腿屈曲,收腹使身体抬起,双手触膝。这个动作是一直保持膝盖与地面(或床)成90-120度为标准。

腰椎间盘突症的自我疗法图片——触膝仰卧起坐

希望这些方法能减轻大多数腰椎突出症患者的疼痛。如果他们坚持每天锻炼半小时,他们肯定会尽快康复。但运动并不是万能的。如果症状严重,你需要及时就医。通过外敷锻炼矫正等综合治疗方法才能彻底根治腰突!

腰突睡觉自愈法

本文来自腰突知识分享网原创,禁止转载!!!http://www.gubingkangfu.cn/zz/3413.html

作者: 安康

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