腰椎突出睡姿图片大全

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。如果睡觉姿势不正确，它将成为影响腰椎健康的一个主要原因！当人们睡觉时，他们的姿势是多样和奇怪的。但它们通常分为三种类型:仰卧、俯卧和侧卧。

你知道吗？

很多病都是不良睡姿造成的，脊柱长时间得不到充分的休息，很可能产生退行性变，加速颈椎、腰椎劳损，腰椎间盘突出，还可能出现骨盆歪斜！

这些错误的睡姿，你犯了吗？

A． 仰卧：容易做恶梦

这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。对于一部分腰突患者来说，这样的睡姿可以让腰椎放松，使椎间盘不容易被挤压，有利于椎间盘突出的恢复。

但仰卧位的缺点是：

仰睡是舌根后坠，可能会更容易打呼噜，打呼噜又容易张嘴呼吸，长此以往脸型会受影响。有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，这样不利于颈椎健康，很多长期睡高枕头的人，都会有颈椎曲度变直的毛病。

B． 俯卧：伤乳房、伤心脏

这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。对于腰突患者来说，这种睡姿是会让腰椎受挤压，不利于腰突的恢复！

腰间盘突出患者该怎么睡？

A． 我们先说说枕头怎么选

一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度，符合人体生理曲度。

B． 床板到底要硬还是软

老年人常说自己腰疼要睡硬床，这里”睡硬床”指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！很多人提倡睡硬板床，有利于恢复腰部受损。其实床不是越硬越好，而是软硬适中。标准是：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展，二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。

C．睡姿的选择

选择软硬适度的床垫，再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置；然后最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。这样的睡姿对于腰突患者来说才是最好的睡姿。利于椎间盘恢复归位。

对于腰突患者还有要注意的是 ：

1、注意腰部保暖，尽量不要着凉。 避免着凉了和吃生冷的东西，不要长时间待在空调下，以加强对腰部的保护。

2、每当感到背部疲劳时，应该躺下或在有靠背的椅子上休息。不能疲劳过度。

3、搬运重物时不要弯腰，而是弯曲膝盖然后下蹲搬抬重物，避免突然用力伤到腰椎。

腰椎间盘突出图片