腰椎突出睡姿图片大全

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。如果睡觉姿势不正确,它将成为影响腰椎健康的一个主要原因!当人们睡觉时,他们的姿势是多样和奇怪的。但它们通常分为三种类型:仰…

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。如果睡觉姿势不正确,它将成为影响腰椎健康的一个主要原因!当人们睡觉时,他们的姿势是多样和奇怪的。但它们通常分为三种类型:仰卧、俯卧和侧卧。

你知道吗?

很多病都是不良睡姿造成的,脊柱长时间得不到充分的休息,很可能产生退行性变,加速颈椎、腰椎劳损,腰椎间盘突出,还可能出现骨盆歪斜!

 

这些错误的睡姿,你犯了吗?

A. 仰卧:容易做恶梦

这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。对于一部分腰突患者来说,这样的睡姿可以让腰椎放松,使椎间盘不容易被挤压,有利于椎间盘突出的恢复。

但仰卧位的缺点是:

仰睡是舌根后坠,可能会更容易打呼噜,打呼噜又容易张嘴呼吸,长此以往脸型会受影响。有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,这样不利于颈椎健康,很多长期睡高枕头的人,都会有颈椎曲度变直的毛病。

 

B. 俯卧:伤乳房、伤心脏

这种睡姿的人比较少,约占5%。趴着睡,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友,俯卧位还会压迫乳房。乳房受压,会影响血液循环。对于腰突患者来说,这种睡姿是会让腰椎受挤压,不利于腰突的恢复!

腰间盘突出患者该怎么睡?

A. 我们先说说枕头怎么选

一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度,符合人体生理曲度。

 

B. 床板到底要硬还是软

老年人常说自己腰疼要睡硬床,这里”睡硬床”指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!很多人提倡睡硬板床,有利于恢复腰部受损。其实床不是越硬越好,而是软硬适中。标准是:一是人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展,二是压强均等,人躺在上面全身能够得到充分放松。

 

C.睡姿的选择

选择软硬适度的床垫,再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头,让颈椎能保持一个中立的位置;然后最好在膝盖之间再夹个枕头,保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。这样的睡姿对于腰突患者来说才是最好的睡姿。利于椎间盘恢复归位。

对于腰突患者还有要注意的是 

1、注意腰部保暖,尽量不要着凉。 避免着凉了和吃生冷的东西,不要长时间待在空调下,以加强对腰部的保护。

2、每当感到背部疲劳时,应该躺下或在有靠背的椅子上休息。不能疲劳过度。

3、搬运重物时不要弯腰,而是弯曲膝盖然后下蹲搬抬重物,避免突然用力伤到腰椎。

腰椎间盘突出图片

本文来自腰突知识分享网原创,禁止转载!!!http://www.gubingkangfu.cn/zz/2403.html

作者: 安康

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