腰椎间盘突出能减肥吗?

我想很多腰突患者都知道,肥胖会增加腰椎间盘突出症患者的腰椎负担,但同时,试图减肥可能会影响腰椎的康复。这个难题有什么解决办法吗? 一,腰椎间盘突出的患者可以减肥…

我想很多腰突患者都知道,肥胖会增加腰椎间盘突出症患者的腰椎负担,但同时,试图减肥可能会影响腰椎的康复。这个难题有什么解决办法吗?

一,腰椎间盘突出的患者可以减肥吗?

腰椎间盘突出的患者,不仅可以减肥,也应该减肥,尤其是过于肥胖的患者,减肥可以减轻体重,缓解腰椎的压力。只是患者们减肥需要非常小心,要视腰椎病情的严重程度选择正确的减肥方法,以免减肥不成、减轻腰椎压力不成,反倒再受重伤。

如果腰椎病情不太严重,也没有明显的不适症状,一般就可以进行运动减肥,但运动强度不可过大。如果腰椎病情严重,或者在腰椎间盘突出的急性期,则不应该运动,可以适当采取饮食减肥的方法,而饮食减肥也不可过度,以免营养失衡影响腰椎康复。做什么都得掌握个度!

腰椎间盘突出的患者该怎么减肥呢?

1.不要着急减肥

腰椎间盘突出的患者如果要运动减肥,需要注意不可操之过急,应该以不引发疼痛或加重病情为前提。若是引发疼痛了,或在腰椎间盘突出的急性期则应立即停止运动,让腰椎休息恢复,每天稍微动一动,避免久坐,避免肌肉萎缩,松动松动关节就行。

2.控制运动强度

腰椎间盘突出的患者运动减肥不可选择强度过大的动作,尤其得避免需要腰部爆发力的动作。因为如果腰椎承受的压力突然增大,可能导致再度受损。一般建议患者减肥采用游泳、快走、倒退走一类有氧运动,且以运动时不引发疼痛,隔天也不会引起不适为强度限制。仰卧蹬自行车也比较好,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜; 引体向上也是拉伸锻炼的一个好方法,配合外敷治疗腰突效果很不错。

一个人在做锻炼

另外腰椎间盘突出的患者在腰椎间盘突出的病情较好的情况下也可少量卷腹、俯卧挺身之类的核心肌群运动,核心肌群是指腹部前后环绕的一圈肌肉。训练核心肌群不仅有助于减肥,也有助于稳固脊柱,改善腰椎间盘突出的病情。

3.坚持控制热量摄入

更多的时候,腰椎间盘突出的患者想要减肥,还得从控制饮食入手。一边运动一边吃,不仅减肥无效,还让原本脆弱的腰椎白白承受风险。所以要严格控制身体摄入的热量,这也是有效减肥的好办法。
不过节食减肥也不可过度,适当减少碳水化合物、饱和脂肪酸的摄入,多补充蛋白,维持正常不饱和脂肪酸摄入。否则,过度节食容易导致营养不均衡,扰乱新陈代谢,不仅对减肥无益,也会影响腰椎间盘突出的病情的康复进程。
很多食物
综上所述,腰椎间盘突出症患者可以减肥,也应该减肥,但要自己掌握控制强度,跑步,举重打篮球,踢足球这样激烈的运动是不行的。运动中避免再次损伤腰椎,严格控制饮食,就可以做到事半功倍。
二、生活中护理腰椎间盘突出的方法
腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征,患者最常见的症状为疼痛,可表现为腰背痛、坐骨神经痛,典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射。患者除需积极治疗之外,还应该做好护理,方法如下:

1、腰椎间盘突出患者在睡觉时,可以弯曲髋关节横向侧卧,也可在腿下放一个垫子屈腿仰卧。枕头要硬度和高度适中,可用卷起的毛巾放在颈部下方,以支撑颈椎。

一个女孩侧卧在床上睡觉

2、腰椎间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤腰部。患者睡醒后应先在床上将腿屈起做左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。

3、腰椎间盘突出患者要保持正确的坐姿,适当进行腰腿部及脚底穴位的按摩,还可以做体操,闲暇之余多出去走走,活动腰部,适当伸展腰部,使腰部肌肉放松。

4、腰椎间盘突出患者在走路时腹部用力,长时间站立时不要双腿并齐,可以将一侧脚放在低矮的台上或石头上,这样患者会感觉轻松得多。

腰椎间盘突出如何治

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作者: 安康

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