练习瑜伽可以治疗腰椎间盘突出吗?





现在患有腰椎间盘突出的人群越来越多,腰突在不是老年人的专利,很多年轻人也加入了腰突的行列。除了药物治疗,还有哪些方法是可以对腰突有预防以及恢复的作用呢?下面就介绍瑜伽锻炼方法。但是不是谁都可以做到的。也不是什么情况都适合去做锻炼的。

瑜伽的腰间盘理疗方法:

①加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。

②注重腹肌的练习,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面这7个瑜伽有助于预防椎间盘突出,还能较少腹部赘肉!

1.手抓脚扭转式

体式图 1

①双臀坐实地面,屈左膝,左脚靠近左臀,右脚放在左大腿上侧

②吸气理直脊背,旋右臂向后,环保后腰,同时抓住右脚脚背,左手放在右膝盖上

③呼气,以肚脐为轴,扭转身体向右向后,保持几组顺畅呼吸,换侧练习

2.舞蹈式变式

体式图 2

①山式进入,右臂前伸,与地面平行,弯曲左侧膝盖并向后抬左脚,左手抓住住左脚脚背

②右手臂向前伸展与肩平,手指指向前方,保持姿势,用心感受自身,令右手和腹部的皮肤尽量舒展,也不要挤压后腰

③松开左脚,放低手臂,重新回到山式站立。瑜伽高手可以尝试把脚抵到头部,但是不必强求,因为很容易受伤

3. 鸽子变式

体式图 3

①先从四脚板凳式开始,右膝盖往前来,脚前掌踩地,立脚后跟,大小腿成直角,左腿放在凳子上

②骨盆下沉,左大腿前侧贴实凳子,呼气,屈左膝,左手手肘拉住左脚脚背

③吸气,右大臂后展,右手与左手巷口,胸腔上体,左手肘与左腿对拉发力

④保持5-10个呼吸,然后慢慢出来换侧练习

4. 轮式变式

体式图 4

①两手放在体侧,掌心向下,屈膝,两脚踩实在地上

②把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向,深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。

③让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸

⑤保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上

5 轮式

体式图 5

①仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下,屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后,两脚踩实在地上

②把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向,深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。

③让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸

④保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把双脚移动到双手的位置

6. 双手蛇式

体式图 6

①蹲坐在瑜伽垫上,双腿分开保持两个肩的距离,臀部抬离地面与地面平行

②双手放在两脚跟后的地面上,将左腿晚在左臂肘上方外侧,右腿放于右臂肘上方外侧

③吸气,双脚渐渐离开地面,双腿伸直,感觉整个重心在双臂上,保持身体平衡,调整呼吸,保持此动作数秒钟

7. 手肘倒立式

体式图 7

①下犬式进入,屈手肘,小臂贴地,双手打开与肩部同宽

②脚往前走,弯曲膝盖,找胸腔,脚离地,膝盖上提,对齐髋部,双腿收紧

③几组稳定的呼吸,呼气,慢慢收左腿缠绕右腿,屈膝向下,脚趾指向地面

腰间盘突出的患者注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫,平时加强康复理疗训练,让自己健康,需要付出很大努力才行!不要想着凭哪种单一的方法就可以治愈腰突,一定需要综合治疗才行。很多腰突患者不懂治疗原理,进行手术治疗,感觉可以很快达到目的,可是实际上术后复发率很高。所以不推荐手术治疗,如果已经达到脱垂地步,是需要进行手术治疗的。90%的腰突患者都是可以通过保守方法治愈的。

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