腰椎间盘突出饮食指导





腰椎间盘突出症属于中医腰痹范畴,是由于腰椎间盘退变与损伤,导致脊柱内外力学平衡失调,使椎间盘的髓核自破裂口突出而引起的一系列症状。该病以“上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网”的“三坐”人群发病率最高。哪些因素易引起腰椎间盘突出

1椎体退变:为发病的基本因素,随着年龄的增长,退变逐渐加重。
2长期坐位或腰部震动:长期处于坐位及颠簸状态,如办公室工作者及司机。
3外伤、过度负荷:为发病的诱因,如运动员、体力劳动者或长期从事弯腰工作者。
4损伤:长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。5肾亏:很多年轻人都是肾亏引起的腰突,一定要注意这一点。

6年龄性别:中年人发病率较高,男性稍多于女性;身高:超过正常男女平均身高者容易发生;体型及妊娠:过于肥胖、过于瘦弱的人或多次妊娠者发病率高;环境:阴冷潮湿的工作或生活环境易导致该病;发育与遗传:腰椎发育异常容易诱发,家族中有该病史者发病率高。

出现这些症状要注意
可因年龄、性别、严重程度、病程及个体差异而出现各种症状,主要有以下几个方面:
1疼痛:腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。可表现为慢性疼痛或反复发作的腰痛,疼痛表现为活动或受凉加重,休息后减轻,咳嗽、打喷嚏和用力排便可使症状加重。
2脊柱侧弯畸形:一般在下腰部,前屈时更明显,侧弯的方向与突出部位有关。
3感觉异常:下肢冰凉或麻木感,常见足背及足外侧感觉异常。
4损伤:长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。
中医如何预防与调护
1休息睡姿:建议平卧睡,睡硬板床,可减少椎间盘承受的压力。
2纠正不良生活姿势:尽量避免在一个固定的体位下持续工作。
3避寒保暖:尽量不要受寒,尤其在治疗期间,加强腰背部的保护,有利于腰痛的恢复。
4功能锻炼:主要有“双桥”和“背飞”练习。双桥:仰卧,双腿屈曲,双足平放床上,腰部用力使身体离开床面,尽量弓身体,保持平衡;背飞:俯卧于床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。
日常饮食有妙招
1.核桃黑芝麻黑米粥 配方:核桃20g,芝麻15g,黑米100g。方法:芝麻、核桃淘净,轻微炒黄后研成粉末,加黑米煮粥。供早餐食用。有补益肝肾、抗衰老之效。

2.五加枸杞茶 

配方: 五加皮20g,枸杞20g,西洋参15g,甘草6g。方法:加水500mL,煎煮15分钟,药汁加沸水冲泡再饮。代茶饮,具有舒筋活络止痛、补益肝肾之效。更多请看 腰突吃点啥食物

温馨提示:
1.关于运动:症状急重或牵引期间,不宜作过多腰腹运动,日间宜多卧床休息,症状较轻或慢性阶段可尽量保证日常生活,并可多作伸展脊柱、增强腰背肌的运动。2.如只见影像学检查有腰椎间盘突出,没有压迫神经,临床也没有相关的神经根症状,则不算腰椎间盘突出症,但应注意起居劳动时保持正确姿势,以免病变发展。

3. 本病在慢性期也不宜进行跑步、足球、篮球、羽毛球等剧烈运动,但可进行温水浴、温泉浴及桑拿,恒温池游泳运动。

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