骨质疏松吃什么补钙最好?

骨质疏松是一种骨密度减少导致骨骼脆弱,增加骨折风险的疾病,也是目前全球第2大的流行疾病,仅次于心血管疾病、骨质疏松所导致的髋部骨折后死亡率非常高,女性第一年死亡…

骨质疏松是一种骨密度减少导致骨骼脆弱,增加骨折风险的疾病,也是目前全球第2大的流行疾病,仅次于心血管疾病、骨质疏松所导致的髋部骨折后死亡率非常高,女性第一年死亡率达15%,男性则为22%。

一,睡觉时出现4个症状,说明骨骼已“严重疏松”,希望你一个都没有

1、醒后腰背更疼痛

有些人在一觉睡醒来后觉得腰背酸疼,这是因为骨质疏松症时,椎体压缩变形,脊柱前屈,肌肉疲劳甚至痉挛,产生疼痛。

2、变换睡觉姿势时关节发出声响

因为骨质疏松的人在睡觉的时候为了避免骨疼,会长期保持同一个姿势,而姿势和位置不对,就会出现响声。

3、胸闷气短,呼吸困难

骨质疏松的症状还有胸闷喘不过气来,主要原因是骨质疏松患者的胸部、腰椎容易出现骨折的情况。呼吸功能也受影响,胸闷气短、呼吸困难等症状就随之浮现。

4、睡觉喜欢弓着背

因为骨质疏松的缘故,脊椎椎体前部负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。因此睡觉的时候也就会不由自主的弓着背了。

二,经常吃这些食物,骨量不流失,过了60也不骨质疏松,健康还长寿

1、补充1物,提高骨骼膳食营养

随着年龄增长,骨骼营养流失越来越多,适当的补充1物,能够促进成骨细胞的再生与修复,缓解疼痛和促进骨钙沉积,增加骨密度;有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养,有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。这就是海米,号称含钙之王。海米之中所含有的钙是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效地预防骨质疏松症。

2、睡前一杯牛奶

在日常生活中所食用的食物中,牛奶的钙含量是最高的,是获取最好的钙源之一。牛奶中的乳糖有助于人体对钙的吸收,而且吸收率也是最高的,能够调节人体的新陈代谢,维持血清钙浓度,对增强骨骼也有很大的帮助。

 

 3、动物骨头

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作者: 安康

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