怎样防止腰椎间盘突出





近年来,腰椎间盘突出症的发病率逐渐上升,并呈年轻化趋势。事实上,许多腰椎间盘突出症并非先天性的,而是由后天养成的不良习惯引起的,一些不良习惯、行为也会加重病情。以下四个“危险动作”,无论你是否有腰部突出,尽量避免!

长期站立

危险原因:长期站立的时候,需要腰部用力,腰椎长时间受压迫,会增加腰间盘突出的可能。老师、理发师、商场的售货员都是该病的高发人群。

正确做法:工作的时候穿舒适的平底鞋,可以在脚下踩个垫脚物,双脚交替支撑。长时间站立后,可趁间隙做一下腰部伸展动作。

危险指数:★

睡姿不良

危险原因:很多人在睡完沙发或者太软的床后,腰会不舒服。原因在于腰颈部没有支撑,导致这两处的肌肉长时间处于紧张状态。

正确做法:选择硬板床。睡觉的时候,可以在膝盖下面垫一软枕,髋关节(我们常说的胯)和膝关节稍微弯曲。这样会大程度的放松腰背部的压力,减少腰椎所受的压力。

危险指数:★★

瘫坐在椅子上

危险原因:瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服,但是会使腰椎前凸度减少,增加椎间盘的压力。长期维持这个动作,还会使腰椎盘提早老化。

正确做法:坐的时候,上半身挺直,靠近椅背,收腹,双腿并拢,不跷二郎腿。

危险指数:★★★

弯腰搬重物

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出,很多患者都是在搬重物的时候加重病情的。

正确做法:先蹲下,尽可能的使重物靠近身体,然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

危险指数:★★★★★

腰椎间盘为什么会突出

主要是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

3个动作,缓解腰痛,降低腰间盘突出的可能

1、抱膝触胸:增加腰椎的柔韧性

仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开。

以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

2、臀桥:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度

仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

3、静蹲:增强大腿肌肉力量,减少腰部压力

背部靠墙,双足分开,与肩同宽,身体重心之间形成一定距离。身体呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为好。

温馨提示:腰椎间盘突出症的发生,很多是由人们在工作或休息时的不良姿势引起的。纠正错误的姿势,每天做以上三个简单的动作,以避腰椎间盘图突出。

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