如何预防腰椎间盘突出？

现在患有腰突疾病的人越来越多了，那么腰突有什么症状呢？下面就来介绍一下：

1，第一种情况就是腰腿痛或者感觉发胀，这是初始阶段的症状。先是腰疼，然后腿疼。

2、第二种情况就是腿部和臀部发麻，这是腰椎间盘膨出有一些时间了。

3、第三种情况就是腿部发凉，主要是受压迫的一侧，经常会出现一条腿凉，另一条腿热，这是因为压迫使经络受阻所致。

有以上的症状一定要及时治疗，很快就会康复，如果拖下去症状越来越严重了，就很难治愈了。怎么能让自己不加入腰突大军，以下这几个方面平时工作和生活中是要注意的，不然很可能患上腰椎间盘突出：

1、不要长期久坐

坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。

2、不要长期弯腰

长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

3、注意休息

卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。（勿长时间卧床！）

4、睡硬板床

坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。

5、坚持锻炼

坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。（勿锻炼时长过长！）

6、注意保暖

腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

7、饮食要调理

平时的饮食上，要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。