腰椎间盘突出恢复锻炼方法

在日常生活中,腰椎间盘突出症虽然多见,但是多数患者并没有重视,认为腰椎间盘突出症只是小毛病,无非就是腰疼,腿痛,没有必要太过重视,扛过去就行了。其实,腰疼只是腰…

在日常生活中,腰椎间盘突出症虽然多见,但是多数患者并没有重视,认为腰椎间盘突出症只是小毛病,无非就是腰疼,腿痛,没有必要太过重视,扛过去就行了。其实,腰疼只是腰椎间盘突出症患者的初期症状,腰椎间盘突出症发展期对患者的影响多数时候是影响腰部神经,导致出现腿麻、腿疼等症状,严重的时候可能出现大小便失禁,甚至瘫痪。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%,患者最多见的症状为疼痛,可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。所以必须引起重视才行!不然症状严重了,怎么锻炼也是于事无补的。

根据髓核突出程度可分为三类

1、腰膝间盘膨出:是腰椎病变中最轻的一种类型,主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现,或造成椎管狭窄,卧床休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或用力大便时,均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出:主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛,重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状,轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感,重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感,站久后压迫症状加重,可出现间歇性跛行,稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出:是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄,压迫神经,使腰部及腿部有麻痛感,严重者大小便失禁,肌肉萎缩,甚至瘫痪,这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。

一个男子用双手捂着腰

做锻炼注意一下几点:

①加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。

②还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面这几个动作有助于

预防治疗椎间盘突出

大家不妨尝试一下!

一个穿白衣服的女子站立

  • 双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧
  • 尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧
  • 双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧
  • 下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方
  • 最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面,
  • 保持5个呼吸

一个穿白衣服的女子趴在地上手扶着下巴

  • 这是一个放松的体位
  • 将臀肌收紧,双脚微分开
  • 手肘弯曲,手掌自然托腮
  • 保持5个呼吸

一个女子穿白衣服在做小燕飞

  • 双腿微分,收紧臀腹
  • 去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力
  • 双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣
  • 平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂
  • 保持5个呼吸

一个穿白衣服的女子趴在地上手扶着地挺腰

  • 双腿分开,臀腹收紧
  • 随着呼气转头向左去看右脚跟
  • 吸气回正,呼气转向另一侧
  • 保持5-8个呼吸

一个穿白衣服女子仰卧手扶地提臀

  • 仰卧,屈膝,双膝一个拳宽
  • 双手于体侧向下压紧地垫
  • 随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨
  • 保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟
  • 随呼气由上背部开始将身体慢慢放下

一个穿白衣服女子仰卧扭转身体

  • 落左膝于右侧时眼看左手
  • 双肩尽量压紧地垫,右手可以稍施力量
  • 吸气回正,呼气收式,保持5-8个呼吸
  • 反向练习相同

一个穿白衣服女子仰卧在地上

  • 全身放松,平躺于垫子上
  • 这几个动作循环做2-3次就可以

这几个动作每天坚持做,都不是很难,不仅可以雕塑形体,还可以辅助腰椎间盘突出的恢复。希望可以帮助你们缓解腰部疼痛!

本文来自腰突知识分享网原创,禁止转载!!!http://www.gubingkangfu.cn/dl/674.html

作者: 安康

发表评论

联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮箱: muhe123456@163.com

工作时间:周一至周五,8:00-21:30,节假日不休息
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部