腰椎盘突出自我锻炼方法





   近年来,越来越多的年轻人成为腰椎间盘突出症的“新宠”,尤其是一些在工作中需要久坐的白领还有学生。不光工作中要长时间的坐在电脑面前,即便是休闲的时间,很多人也会选择坐在电脑前上网和打游戏。另外,长途司机也是腰椎间盘突出症状的一大群体,像这样长时间处于一个坐姿的工作还有很多,而腰椎间盘突出症患者也越来越普遍。因此,平常生活中要积极的锻炼,保护好自己的腰椎。下面就介绍几种方法供大家参考:

第一个动作:卧位旋转运动预备姿势:身体仰卧床上,头、颈、胸、腰、膝、脚自然伸直,双臂自然平放于体测,眼平视上方,调整呼吸至自然平和。(以下预备姿势相同)1、双足分开于肩等宽;2、第4拍:以双足根为轴心,双足尖及下肢作内旋;3、第2拍:双足尖及下肢作外展;4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作,以功能受损严重侧为主。

一个男人平躺做抬腿动作

第二个动作:卧位抱膝运动预备式:1、第1拍:患肢收髋、屈膝;2、第2拍:双手叉指合掌抱于膝盖内侧;3、第3拍:屈肘上拉使膝盖向胸靠近;4、第4拍:肘部放松,回到预备式;

5、4×8拍重复以上动作。

一个男人平躺做屈腿运动

第三个动作:卧位开合运动预备式:1、尽量屈膝屈髋,双足并拢放于床上;2、第1拍:双膝外分至最大限度立稳。3、第2拍:接着双膝内收4、4×8拍重复第1、2拍动作,以功能受损严重侧为主。

一个男人仰卧双腿做外分动作

第四个动作:卧位蹬空运动预备式:1、抬起双下肢;2、双下肢交替作蹬自行车的画圆屈伸运动(左右腿完成一次为一拍);3、以屈曲髋关节为主,重复蹬车动作4×8拍共32拍。个男人仰卧双腿蹬自行车动作

运动的自我疗法只是适用于轻症患者,也就是腰椎间盘膨出患者。重症患者不能盲目锻炼,否则会越来越严重。判断轻重看下文,以便及时调整治疗方法。

腰椎间盘膨出症状

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