腰椎病10种锻炼方法

现在都市白领人群越来越多,他们每天久坐不锻炼,是目前作为腰椎间盘突出人群的“主力军”。现在大多数人的年轻人选择的上班状态都是以坐班为主的工作,美称是以脑力劳动为…

现在都市白领人群越来越多,他们每天久坐不锻炼,是目前作为腰椎间盘突出人群的“主力军”。现在大多数人的年轻人选择的上班状态都是以坐班为主的工作,美称是以脑力劳动为主,体力劳动为辅助。但其实,长期的久坐不运动,会严重的危害到了自身的健康。还有很多年轻学生也有腰突,都是久坐不运动的结果!因此不管工作有多忙,适当的锻炼是一定要的,这样才能很好的维护身体健康,不受腰椎间盘突出症的困扰。接下来就为大家推荐10种锻炼的方式,让你远离腰椎间盘突出!!!

首先做预备姿势:两脚并立,平静呼吸,双目平视。

(1) 按摩腰眼:站位或立位均可。双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

(2) 风摆荷叶:两脚并立,比肩稍宽。双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

(3) 转腰推碑:两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂。①向左转体,右手成立掌向正前方推出,手臂伸直肩平,左手握拳抽至腰际抱肘,眼看左后方;②向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

(4) 弓步插掌(反转手):两脚并立,与肩同宽,两臂下垂。①右手伸向前方,右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向右方伸出。身体向右转,成右弓步。②左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步,眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

(5)双手攀足:双足开立,双手置腹前,掌心向下。腰向前弯,手掌下按着地,还原。两腿要伸直,膝关节勿屈曲。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

(6)白马分鬃:两足开立,双臂下垂,双手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右侧伤痛,右手交叉在前。

①身体向前俯,眼看双手,双手交叉举至头顶上端,保持身体挺直;

②双臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,力求使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

(7)凤凰顺翅:两足分开比肩稍宽,双手下垂。

①两膝稍屈,上身下俯,左手虚按右膝,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手;

②上身仍下俯,两膝仍稍屈,右手虚按左膝,左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手。头部左或右旋转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要慢,手接膝不要用力。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功7-10式

(8)云手转体:两脚开立,比肩稍宽。

①左手抱肘,右手呈立掌向左手推出,左脚尖向正转,右脚不动,上体随右掌推出向左转;

②左掌变拳,向左伸出,两手先向上,再由上方下降,伸至前下方后,仍回左方,左手仍收回抱肘,右手仍立掌;上体随两掌向上时后仰,向右时右倾,向前时下弯,向左时左倾,左掌改抱肘时,上体回向正左方;

③右掌收回腰际抱肘,左拳改立掌向右方推出,右脚尖向正右转,左脚不动,上体随左掌推出向右转;

④右掌变拳,向右伸出,两手先向上,在由左方下降,伸至前下方后,仍回左方,右手仍收回抱肘,左手仍立掌。上体随两掌运动如②,方向相反。每呼吸一次,两手轮转一次,动作要慢,两眼注视两手,两脚直立,膝部勿屈。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功7-10式

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功7-10式

(9)鲤鱼打挺:采用俯卧位,头转向一侧,两腿交替向后作过伸动作或两腿同时向后作过伸动作或上身不动,上半身向后作背伸动作或上半身和双下肢同时向后作背伸动作。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功7-10式

( 10) 仰卧架桥:仰卧位,双手叉腰,两膝屈至90°,双足掌平放床上,挺起躯干,以头后枕部及双肘支撑上半身,两足支持下半身,呈半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。

腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功7-10式

这些锻炼方法为恢复腰椎间盘突出常用的锻炼方法,具有活血通络,舒筋止痛,强筋壮骨作用。适用于腰背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎退行性骨关节病、腰椎陈旧性骨折、强直性脊柱炎等病的预防和治疗。但是有了腰突,首先是以药物治疗为主,90%的腰突都是可以通过保守治疗方法治愈,所以有了腰椎间盘突出以后,一定要尽早治疗,不要拖久了,否则只能越来越严重,最后迫不得已进行手术治疗,这样的例子太多了,所以一定要重视起来!

腰椎间盘突出如何治

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作者: 安康

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