仰卧起坐可以治疗腰椎间盘突出吗?

提到“仰卧起坐”这个动作,可能许多人第一反应都是“这谁不会做啊!在学校就经常做……”你脑中浮现的动作是不是这样?平躺在地上,双腿弯曲,让别人帮你压着腿,双手交叉…

提到“仰卧起坐”这个动作,可能许多人第一反应都是“这谁不会做啊!在学校就经常做……”你脑中浮现的动作是不是这样?平躺在地上,双腿弯曲,让别人帮你压着腿,双手交叉、搭在头后,使劲让上身坐起……

伤颈又伤腰!练了多年的“仰卧起坐”原来是错的!(附正确做法)
如果是这样,那么只能很遗憾的告诉你,做错了!我们从小到大,包括体育课上老师让做的动作都是错误的!其实,仰卧起坐本身是一项很好的锻炼,可以增强腹部力量,锻炼核心肌肉群,还能拉伸背部肌肉,增加身体协调。但是往往大家做的时候,由于发力不正确,既伤颈椎,也伤腰椎,所以这种传统的抱头仰卧起坐不建议大家过多的练习。
伤颈又伤腰!练了多年的“仰卧起坐”原来是错的!(附正确做法)

2019年3月就有一则新闻报道,宜昌的一位女士想减肥锻炼,在做仰卧起坐时错误用力,造成寰枢关节脱位(寰枢椎分别为第一、第二颈椎),最终不得不入院治疗。

伤颈又伤腰!练了多年的“仰卧起坐”原来是错的!(附正确做法)

 

传统的仰卧起坐,有哪些危害?

其实,传统的双手抱头做仰卧起坐,确实一直存在争议。对颈椎、腰椎都有危害!

1、对颈椎危害:

大家都做过这种传统的“仰卧起坐”,有没有感觉有时候已经坐不起来了,但双手抱头,使劲抬还能做几个,而这个动作恰恰很伤颈椎!

当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲,向前掰动头颈,从而带动上半身。这样一来,颈椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,不但会造成颈部肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出或者像新闻中的寰枢椎脱位等。

伤颈又伤腰!练了多年的“仰卧起坐”原来是错的!(附正确做法)

 

2、对腰椎危害:

做仰卧起坐,起身的时候,尤其是在45度的时候,这时候对我们腰部肌肉的力量也是一种损伤,甚至于损伤椎间盘和椎体。

那正确的“仰卧起坐”该如何做呢?

我为大家推荐下面这个动作,这样才会对腰椎有一定拉伸作用,对于腰椎间盘的治疗有辅助作用。建议收藏后练一练吧!练完后,是不是感觉比平时练的仰卧起坐更加科学,只靠腹部的肌肉发力,对我们的颈、腰部肌肉劳损也有一定缓解作用!

注意:

1、如果您平时不经常锻炼且工作经常久坐,练习之前请做好拉伸的热身的动作,避免猛地用力导致拉伤。

2、如果您患有严重的颈椎、腰椎间盘突出症患者,请咨询医生后再行锻炼。如果有颈、腰部的肌肉劳损,请在急性痛疼期过后,再行锻炼。

3、不建议体弱或患有严重的心脏病、高血压等疾病患者练习。

腰椎间盘突出如何治

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作者: 安康

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