腰间盘突出运动

腰间盘突出运动有哪些?这是现在很多患者都想知道的。今天就把一些比较好的适合腰椎间盘突出患者的运动方法给大家说一下。 飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、…

腰间盘突出运动有哪些?这是现在很多患者都想知道的。今天就把一些比较好的适合腰椎间盘突出患者的运动方法给大家说一下。

  1. 飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。一个女士在做飞燕式锻炼腰椎间盘突出

2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。

 

3.交叉扭腰。 两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。

一个男人仰卧屈腿左右运动做要腰部牵引

4.抱膝触胸。处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。

一个男子躺在床上做屈滚锻炼腰部

5.腰背肌锻炼。处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。

一个穿 蓝衣女士在做五点支撑锻炼

6.倒走。其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减小腰椎前凸,从而矫正姿势,(有时间可以试试倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要选择安全的地带进行倒走锻炼)。倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲。

一个老人在倒走治疗腰椎间盘突出

这些锻炼方法要交叉进行,不能只练一种动作,但是只适用于腰椎间盘突出的轻症患者,重症患者一定要及时用药才行,不能因为迷信锻炼方法而贻误病情。判断自己是什么症状请参看本站文章《腰椎间盘突出图片》一文,就知道自己是不是适合用锻炼的方法恢复治疗了!

腰椎间盘突出图片

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作者: 安康

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