腰间盘突出8种锻炼方法

最近很多患者也会问我，听说现在有腰间盘突出8种锻炼方法，麻烦老师告诉我一下，我也方便自己通过锻炼方法治疗，期待病情好转。那么我就把这八种方法告诉大家，希望对病患有一定作用。

1、飞燕锻炼方法-俯卧

这个方法要俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。这个适合已经恢复的人做，加强腰肌力量，在发病期间不能做，否则会加重病情！很多医生让患者在治疗期间做这个运动，这是极其错误的方法！

2、屈腿仰卧起坐 -仰卧

这个方法双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。 这种方法会对腰椎起到很好的拉伸作用。

3、悬垂法-竖立

这个方法我们可以用双手抓住单杠或者家中的门框等物体（前提是够结实哦～）进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。这种方法配合外敷，对于让椎间盘归位有很大帮助。

4、退步走-倒走

每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

 5、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

6、屈滚法

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

7、引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

8、腰臀部上抬

双腿蛇伸直，两个胳膊肘用力把身子撑起，托住臀部，撑起放下撑起放下，撑起同时腰部臀部发力挺直双腿。

同样每天3组，每组30次。

方法虽然有了，但是不是每个人都适合锻炼治疗，轻症的患者用膏贴结合锻炼方法是合适的，可是重症患者不能通过这种方法来治疗，否则会越练习越严重的！具体哪种情况适合锻炼，看本站文章《腰椎间盘突出图片》一文。有腰间盘突出症的患者一定要仔细阅读，不能盲目锻炼。

腰椎间盘突出图片