腰间盘突出8种锻炼方法





最近很多患者也会问我,听说现在有腰间盘突出8种锻炼方法,麻烦老师告诉我一下,我也方便自己通过锻炼方法治疗,期待病情好转。那么我就把这八种方法告诉大家,希望对病患有一定作用。

1、飞燕锻炼方法-俯卧

这个方法要俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。

一个穿蓝色衣服的女士在做飞燕式锻炼腰椎间盘突出

2、屈腿仰卧起坐 -仰卧

这个方法双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。 这种方法会对腰椎起到很好的拉伸作用。

一个穿黑衣服的女士在做屈膝仰卧起坐锻炼腰椎间盘突出

3、悬垂法-竖立

这个方法我们可以用双手抓住单杠或者家中的门框等物体(前提是够结实哦~)进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。

一个穿橙色衣服的女士在做悬垂法锻炼治疗腰椎间盘突出

4、退步走-倒走

每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。

一个老人在倒走治疗腰椎间盘突出

 5游泳

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

一个男人在水里游泳锻炼,治疗腰椎间盘突出。

6、屈滚法

仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。

一个男人在做屈滚法锻炼,治疗腰椎间盘突出。

7、引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

一个男人在做引体向上锻炼,治疗腰椎间盘突出。

8、腰臀部上抬

双腿弯曲,两个胳膊肘用力把身子撑起,撑起放下撑起放下,撑起同时腰部臀部发力挺直身子。

一个穿蓝色衣服的女士在做臀部上抬锻炼,治疗腰椎间盘突出。

同样每天3组,每组30次。

方法虽然有了,但是不是每个人都适合锻炼治疗,轻症的患者用膏贴结合锻炼方法是合适的,可是重症患者不能通过这种方法来治疗,否则会越练习越严重的!具体哪种情况适合锻炼,看本站文章《腰椎间盘突出图片》一文。有腰间盘突出症的患者一定要仔细阅读,不能盲目锻炼。

腰椎间盘突出图片

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