腰椎间盘突出术后康复训练具体怎么做?哪些不能做?

第一类:平板支撑、五点支撑、小燕飞。 平板支撑以一次3分钟为目标,最好能做到5分钟;五点支撑要坚持5分钟以上;而小燕飞的运动强度更大一些,具体动作是前胸离开床面…

第一类:平板支撑、五点支撑、小燕飞。
平板支撑以一次3分钟为目标,最好能做到5分钟;五点支撑要坚持5分钟以上;而小燕飞的运动强度更大一些,具体动作是前胸离开床面,两腿伸直两头翘,30秒算一个,10个算一组,一天三组较好。能有效锻炼腰背部肌肉。

第二类:游泳、跑步和健身房。
游泳、跑步可以很好地锻炼四肢、心肺和腰背肌,还能起到控制体重,减轻腰部负担的作用。如果选择去健身房可以做单杠、卧推这类不增加腰部负重的练习。

注意:不建议患者做举重、深蹲会加重腰部负担,也不建议打篮球、踢足球,对抗性过强,还有高尔夫,挥杆的扭腰动作会刺激腰间盘,尽量不要做。只要术后康复训练做的好,腰背部肌肉达到一定强度,就能正常活动,走路、弯腰都不受影响。如果术后在运动中出现腰痛、腿痛,有可能疾病复发或新的腰椎间盘突出,建议患者保守治疗一段时间,如果没有好转应该及时到医院检查。

腰椎间盘突出如何治

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作者: 安康

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