腰椎间盘膨出怎么锻炼?

腰椎间盘膨出,是腰椎退变中最轻的一种情况,但由于很多人对其认识不够充分,一旦检查拍片后,显示有腰椎间盘膨出就开始焦虑,应该怎么办?要如何治疗?要注意什么样的睡姿…

腰椎间盘膨出,是腰椎退变中最轻的一种情况,但由于很多人对其认识不够充分,一旦检查拍片后,显示有腰椎间盘膨出就开始焦虑,应该怎么办?要如何治疗?要注意什么样的睡姿?

对于腰椎退变而言,很多人都会随着年龄的变化而发生退变,只是有的人退变的早一点,而有的人退变的晚一点;还有就是有的人退变了也不一定表现出疼痛不舒服的症状,而有的人退变了就会表现出一些症状;以上这些情况都与您用腰姿势习惯有关,都与退变的程度有关。

一,什么是腰椎间盘膨出?为什么会发生?

  • 是因腰椎间盘各部分(髓核、纤维环、软骨板),特别是间盘中间的髓核有不同程度的改变后,在外力的因素作用下,髓核组织从椎间盘的纤维环某一位置受力压迫,但未使纤维环破裂而表现出局部症状

之所以说椎间盘膨出是腰突中最轻微的一种,因为它不像椎间盘突出或是脱出,这两者的纤维环是破裂的,中间的髓核会随着破裂的纤维环而刺激压迫神经导致更严重的症状。

  • 髓核随着身体受力的负荷而发生退变,特别是我们每一个人在生活中,都需要用到腰椎的活动,随着用腰习惯不正确或是频繁用腰,就会使髓核在纤维环内发生力学改变。比如说,弯腰这个动作,从力学来看,上下两节腰椎椎体就会随弯腰动作而向前移动,把两节椎体间的椎间盘挤压往后移,刺激压迫后方的纤维环,导致椎间盘的膨出。如下图所示:

二,当您出现腰椎间盘膨出后,该如何应对呢?

首先,最需要注意的就是使用腰椎的习惯或是姿势;不管您是腰椎间盘膨出也好,还是未出现间盘的膨出也罢,都需要注意,因为力学的发生机制在上面已经描述得很清楚。比方说下图显示的不良习惯:

在向前取物时,不可直接弯腰就取物,需要下蹲弯腰;或是在伸手拿高处的物体时,不可踮脚尖就行动,还是需要微屈膝;还有就是胸前抱物,尽量贴在腹部或是手提较重物体时,可以换种方式,扛在肩上等。

还有上图显示的也比较多见,抱着物体转身也很有讲究,很多人就是因为不注意这些细节,突然间转个身,腰部疼痛以及活动就障碍啦,所以一定要注意,先下蹲弯腰取好物体后,站起来通过脚的移动来代替腰的旋转;还有就是尽量不要在坐着的时候去翘二郎腿,或是葛优躺等。这是治疗的第一步,也是很关键的一步,而很多腰痛的人总是忽略这一步;经常一出现腰部疼痛就想方设法的寻求治疗方法,试想一下,若是忽略这一步,即使您的问题通过治疗好了,难道就保证不会再次出现问题吗?可别忘了,自身姿势管理不当才是发生退变的根本原因

  • 其次就是很多人关心的睡觉姿势,究竟什么样的睡姿对于腰椎间盘膨出更好?

推荐两个体位的睡姿

1.仰卧位睡姿

其实,很多人在睡觉的时候,都喜欢上图所示的仰躺姿势,若是对于腰椎间盘有膨出的人而言,可能仰躺时会出现腰部或是腿部的不舒服,那么您只需要把两条腿垫起来即可。上图所示的睡姿,主要目的就是放松腰椎前方的腰大肌,减少腰大肌与邻近组织结构的张力影响。

2.侧卧位睡姿

其实也就是侧身睡,这个睡姿对于椎间盘有问题的人是非常管用的,只是需要注意其中的细节,睡觉的时候,有的人是一条腿直的,一条腿弯曲,这时可以利用枕头或是被子来支撑弯曲的一条腿,不宜支撑过高,否则加重腰椎后方关节囊的压力而产生腰部不舒服。这个睡姿的目的就是减小椎间盘后方压力。

  • 最后呢,务必加强腰背部的肌力锻炼

锻炼的方式很多,主要强调腰背部以及臀部,特别是臀部不舒服的人,有酸麻胀痛的,可以按这个方法锻炼。腰椎间盘突出锻炼视频

腰椎间盘膨出,并不可怕, 只要及时治疗,一定会康复的。可是很多患者感觉自己初期的症状不严重,没有足够重视,逐渐随着时间推移,症状严重了才想起来着急,这时不但痛苦加重,治疗难度也大,很多患者拖到不得不手术的地步,就很悲哀了!

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作者: 安康

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