腰间盘突出正确锻炼图

腰突患者在接受常规治疗后,康复锻炼有利于尽快康复让髓核归位。 练习时要掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序。锻炼应该注意循序渐进,持之以…

腰突患者在接受常规治疗后,康复锻炼有利于尽快康复让髓核归位。 练习时要掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序。锻炼应该注意循序渐进,持之以恒坚持才行。接下来教你一些动作,坚持这样做可以减轻腰部和背部的疼痛,促进椎间盘归位。对于每个动作,我建议2-4组,每组15个。根据你自己的情况增减。如果你是一个患有腰突,已经治疗即将恢复中的患者,我建议你做以下训练。但是发病期患者,是不能这样锻炼的!

动过一:牵拉臀部,仰卧于垫子上,进行两侧臀部的牵拉,牵拉时间15-30S,两组就可以,

动作二:臀桥,平躺于垫子上,膝盖弯曲双脚平踩在地面,慢慢抬起臀部向上,缓慢还原,保持好呼吸,

动作三:俯身抬起,双手置于身体两侧,呼气慢慢上抬身体,病理性问题慎重做这个动作,避免椎间盘压力过大,

动作四:俯身交替抬腿,俯身与垫子上,保持腰腹部收紧,双手支撑身体,进行交替上抬腿,动作不要太快,

动作五:俯身抬起,双手置于身体后侧,腰腹部收紧,呼气缓慢上抬,到顶峰处停留两秒,

动作六;俯身游泳,动作保持进行对侧手脚交替上抬,动作不要憋气,

动作七:俯卧两头起,动作腰腹收紧,身体保持好稳定,呼气手脚一起抬起,动作不要晃动,

锻炼从来就不是单独进行的,看第一张图就知道,腰突是因为椎间盘受压,然后突出压迫神经,椎间盘就像一个弹簧垫一样,弹性丧失才无法承受压力突出来的,所以治疗就要从恢复椎间盘功能入手才行,很多方法,比如正骨,推拿,针灸等,都只是一时起作用,所以不要做太多无谓的治疗,耽误时间,又多花钱。

腰椎间盘突出如何治

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作者: 安康

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